변비직빵 변비 해결법 변비에 좋은 음식 이것 먹고 1일1똥해요 속 시원한 변비해결음식 5가지

 

안녕하세요 30대 중반 여성입니다. 

 

저는 오랫동안 변비를 앓고 있었어요.  어느새 그것이 적응되어 

 

나는 원래 그런가보다 생각하고 살았었는데 

 

결혼하고 나서 남편이 안되겠다면서 마트에서 장을 한 바가지고 사오더라구요. 

 

변비에 좋은 음식들로만요 ㅠㅠ 감동에 감동~~

 

확실히 도움되는 음식을 먹어서인지 요즘 1일1똥 하고 있어요.

 

제가 먹어서 효과본 변비에 좋은 음식 6가지 알려드릴게요.

 

 

변비에 좋은 음식

1. 미역국

 

저는 미역국을 어릴때부터 좋아해서 일주일 내내 미역국만 먹어도 살 수 있을 정도로 좋아했고 

 

지금도 좋아해요. 해조류는 변비에 좋다는 사실 다들 알고계실거에요^^

 

보통 미역국 끓이면 소고기 미역국을 끓이는데 변비직빵을 위해 매일 값비싼 소고기를 사서 끓여먹는 것은 

 

사실 무리가 있어요. 

 

그래서 생각해낸 것은 된장미역국입니다. 

 

된장, 미역, 다진마늘,소고기다시다, 들깨가루(생략가능)만 있으면 간단하게 끓일 수 있어요.

 

아침밥을 드시는 분이라면 아침에 간단하게 미역국에 먹기 좋고 저녁에도 부담없이 먹기 좋아요.

 

 

변비에 좋은 음식

2. 양배추

 

양배추 또한 변비에 좋은 음식에 속합니다. 

 

저는 보통 양배추를 먹을 만큼만 쪄서 먹는 걸 좋아해요. 

 

본연 그대로 맛을 좋아하고 너무 익히면 양배추가 힘이 없고 안익으면 씹기가 불편하므로 

 

적당히 10~15분정도 익혀 먹어요^^ 저녁에 부담없이 양배추쌈으로 밥에 된장 조금 발라 쌈으로 

 

먹어요. 부드럽게 잘 넘어가고 식후에도 더부룩하거나 불편감이 없어 좋더라구요.

 

저는 양배추를 생으로 먹으면 오히려 속이 불편해서 항상 찜으로 쪄서 먹고 있어요^^

 

 

 

변비에 좋은 음식

3. 고구마

 

고구마에는 식이섬유가 많아 다이어트 음식으로도 꼽히지만 변비에 좋은 음식이기도 합니다. 

 

식이섬유가 많이 든 음식은 일단 장에 좋습니다. 

 

고구마는 마트에서 2KG씩 팔길래 한 번씩 사놨다가 먹을만큼만 에어프라이어를 이용해 먹고 있어요. 

 

아침에 식사할 시간이 없을 때나 간식으로 먹기 좋아요. 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식

4. 바나나

 

변비에 좋은 음식하면 바나나를 많이 생각하실거에요. 

 

달콤해서 누구나 좋아하는 과일이죠. 바나나는 금방 상하기 때문에 

 

또, 마트에서는 1송이로 팔기 때무에 저렴할 때 한 번 사서 하루에 한 개씩 빨리 해치우는 편이에요. 

 

바나나는 포만감이 좋은 음식으로 배고플 때 간식으로 먹기 좋고 요거트에 썰어 넣어 먹기도 좋아요^^

 

 

 

 

변비에 좋은 음식

5. 푸룬(푸룬주스)

 

푸룬은 자두를 말린 것인데요. 인터넷에서 많이 팔고 푸룬주스도 있어요. 

 

변비가 심한 걸 알고 친정엄마가 푸룬, 푸룬주스를 가득 챙겨주신 적이 있어서 그거 꾸준히 먹고 있어요.

 

하루에 4~5알 정도 먹으면 돼요.

 

하지만 푸룬의 단점이라면 가스가 많이 나와요 ㅠㅠ

 

먹고 나면 배에서 계속 부글부글거려요 하루종일. 저는 그렇더라구요. 

 

이것도 간식으로 먹기 좋은 음식이에요. 

 

 

 

변비에 좋은 음식으로 총 5가지 살펴봤어요. 

 

제가 꾸준히 먹고 있고 실생활에 구하기도 어렵지 않아서 아마 변비로 고생하시는 분들은

 

이것 드시고 변비직빵 탈출하셨으면 좋겠어요. 

 

 

1일 1똥하는 철칙이 하나 있다면요,

 

우선 제 철칙은 하루에 1가지 이상은 변비에 좋은 음식 먹기입니다. 

 

이 모든 음식을 먹으면 당연히 좋겠지만 사실 다 먹을 수 없는 현실이기에

 

적어도 1가지 이상은 무조건 먹어요.

 

사람마다 본인에 맞는 음식이 있듯이 변비에 좋은 음식이라고 모두에게 다 적용되는 것은 아니라고 해요.

 

우선 한 가지씩 먹어 테스트해본후에 본인에게 잘 맞는 변비에 좋은 음식을 찾아 꾸준히 드시면

 

변비직빵 변비탈출은 무리없이 하실 수 있을거에요. 

 

 

그리고 음식을 제외한 중요한 습관하나 알려드릴게요!!!

 

바로 미지근한 물, 또는 따뜻한 물을 마시는 습관입니다. 

 

보통집에 다들 정수기로 차가운 물을 드시잖아요. 여름엔 특히 더 심하구요.

 

하지만 미지근한 물이나 따뜻한 물은 장내 연동운동을 활발하게 해서 변비에 도움되는 습관 중 하나에요.

 

저는 미지근한 물 효과도 굉장히 많이 봤어요~ 제가 몸이 약간 찬 편이라서 더 크게 효과를 본 걸 수도 있지만요^^

 

 

 

저희집은 보리차를 끓여먹는데 보리차를 끓인 주전자를 상온에 두고 그냥 마셔도 미지근하지 않아서

 

한 컵 가득 받아 전자렌지에 20초정도 돌리면 미지근한 물,   30초 돌리면 따뜻한 물이 돼요.

 

특히 아침 깨어난 후 물 한잔이 보약이라고 하잖아요. 이 때도 귀찮더라도 장을 위해서 

 

전자렌지에 돌린 따뜻한 물로 마셔줘요^^ 이 습관 정말 추천드려요!! 변비직빵

 

자 도움이 되셨다면 좋아요 눌러주시면 감사하겠습니다^^

 

모두 화이팅이에요!!